Здоровье и интернет.
Постоянно помнить об инсульте, простатите, индексе массы тела очень неприятно и утомительно. Особенно когда ты зарабатываешь в интернете, как например, популярный оптимизатор, выводя сайты в топ Яндекса. К тому же жалко забивать ячейки памяти всей этой чернухой. Пойдем на компромисс: стоит запомнить всего семь чисел и забудь о множестве проблем со здоровьем заядлого интернетчика.
Цифры вообще запоминать полезно. Например, антропометрические параметры Ксении Сухиновой следует помнить даже во сне (в этом случае сны получаются красочнее и реалистичнее). Телефонные номера знакомых женского пола тоже лучше держать в активе. А уж наши-то семь магических чисел запомнить не составит труда. Это вам не продвижение сайта, но медицинские эксперты считают, что именно эти семь оказывают потрясающее оздоравливающее воздействие на людей, постоянно трудящихся в интернете.
24 миндальных ореха. Именно столько нужно съесть перед обедом, чтобы контролировать свой вес. Потребление орехов заставляет твой желудок ощущать себя сытым минимум на час дольше, чем после обычного обеда из трех блюд. Все дело в мононенасыщенных жирах. 9 граммов этих веществ (именно столько содержится в 24 орехах) помогут тебе обуздать свой аппетит и почувствовать себя сытым своевременно, не доводя дело до беспринципного обжорства.
Лучше запиши:
Перед тем как съесть все 24 ореха, хорошенько промой их водой. Это не позволит тебе случайно съесть еще столько же, прежде чем начнут действовать мононенасыщенные жиры. В воде орехи немного разбухнут, что усилит их антиаппетитный эффект.
9 минут Сверим часы. Если ты преодолел 2 километра меньше чем за 9 минут, значит, ты их пробежал. Притом достаточно быстро, в былое время мог и значок ГТО заработать. Продолжай в том же духе. Оказалось, что скорость перемещения в пространстве говорит о способности твоего сердца противостоять болезням. И наоборот, чем скромнее результаты кросса, тем больше вероятность в один прекрасный день почувствовать сжимающую боль за грудиной.
Лучше запиши:
Разбей дистанцию на полукилометровые интервалы. Пробеги 500 метров с большей скоростью, чем если бы бежал двухкилометровку, затем спокойно пройдись минуты три. Таким образом ты сможешь скомбинировать нагрузки на силу (скорость) и на выносливость. Проделывай это по семь раз дважды в неделю.
З раза в неделю Именно такое количество посещений спортзала поможет предотвратить сахарный диабет. Упражнения повышают чувствительность организма к инсулину — главному гормону углеводного обмена — на 27%. Правда, аэробные тренировки должного эффекта не обеспечат. Помогут только силовые, причем, чем больше веса, тем лучше. В общем, нужно увеличивать мышечную массу. Ведь всю эту массу придется чем-то кормить, и хранящаяся в закромах организма глюкоза будет расходиться со свистом, что нам и нужно. Лучше запиши:
Кажется, о том, как накачать мышцы упражнениями, мы уже где-то когда-то упоминали. Если твоя цель — сразиться с диабетом, слишком сильно менять программу тренировок не обязательно. Качай крупные группы мышц, по 8-10 повторов в каждом подходе. Делай три похода с 30-секундными перерывами и переходи к следующему упражнению.
10 минут. Все это время прoсидеть с загадочным лицом, прижимая к коленке кубик льда. Делать это нужно после пробежки, футбольного или баскетбольного матча, а чтобы не замерзнуть, можешь греться в восхищенных взглядах болельщиц. Интенсивные перегрузки заставляют кровь притекать к суставам, к тому же в больших количестве выделяется специальная суставная смазка — синовиальная жидкость; Все это хорошо во время тренировки, но потом избыток крови и смазки начинает приносить суставу вред. Закончиться это может артрозом, поэтому необходимо охлаждать разгоряченные тренировкой сочленения. Лед, приложенный к колену, заставит излишки синовиальной жидкости и крови покинуть сустав, возвращая в обычное состояние.
Лучше запиши:
Если пробежку ты заканчиваешь прямо на собственном пороге, найти что-нибудь холодненькое не составит труда. Доберись до холодильника и вытащи из морозилки заранее заготовленный кусок льда. Прикладывать его нужно к тому месту, по которому врач обычно стучит молоточком, проверяя коленный рефлекс. В спортзале можно заменить лед предметом с подходящей температурой, например банкой охлажденной минералки.
1 стакан апельсинового сока Один за завтраком, один за обедом и еще один — на ужин. Итого три стакана в день. Все, что нужно, чтобы кровь беспрепятственно бежала по сосудам. Свежевыжатый апельсиновый сок (из пакетов не подойдет) — отличное средство, чтобы поддержать полезный холестерин ЛПВП на уровне. Этот холестерин — своеобразная машина для вывоза мусора из кровеносных сосудов. Удалив весь хлам из артерий и вен, ты поможешь не только сердцу. Свободный приток крови необходим и для эрекции.
Лучше запиши:
Чтобы не слишком травмировать слизистую желудка, можешь немного разбавлять сок водой. Если на цитрусовые аллергия — замени сок черным шоколадом. 40-50-граммовая плитка повысит уровень холестерина ЛПВП на 4%.
6 подтягиваний Если ты весишь от 80 до 100 кг, поднять такой вес 6 раз должно быть тебе по силам. Если ты легковеснее, придется попотеть и выжать десять. Если больше, ограничься четырьмя. Упражнение тем и хорошо, что ты должен поднять вес своего тела целиком, не деля его на подходы и повторы. Руки на ширине плеч обратный хват перекладины, ноги вместе. Когда подбородок окажется выше перекладины, сделай паузу на пару секунд, затем медленно опускайся вниз.
Лучше запиши:
Если обычное подтягивание приятно напоминает тебе о нормах ГТО и дембельских альбомах, попробуй обратное подтягивание. Поставь под турником скамью, встань на нее и схватись за перекладину Твой подбородок должен находиться на одном уровне с ней Затем подожми ноги и медленно, в течение 5 секунд, опускайся, пока руки не распрямятся. Снова становись на скамью и повтори упражнение еще три раза. Делай два-три подхода дважды в неделю.
2 порции рыбы в неделю Рыба не совместима с Раком в более глубоком смысле, чем Стрелец со Скорпионом. Рыба, даже с маленькой буквы, защищает от рака твою простату. Оказалось, что безрыбная диета увеличивает риск развития опухоли почти в три раза. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3, помимо благотворного влияния на сердечно-сосудистую систему, еще и тормозят развитие раковых клеток. Больше всего этих замечательных вещей в тунце, лососе и сардинах.
Лучше запиши:
Если нет желания, есть рыбу целиком совсем не обязательно. Нужен рыбий жир, которым раньше поили маленьких детей на принудительной основе. В XXI веке рыбий жир перевоплотился в разнообразные пищевые добавки, например «Эйконол» или «Гидробионол». Выбирай на свой вкус. Главное — чтобы в перечне содержащихся веществ значились эйкозапентаеновая (ЕРА) и докозагексаеновая (ОНА) кислоты.
